“我努力了很久，但就是没有进步，渐渐变得焦虑，不自信，我该怎么办？”临近高考，不少考生已从学习、作息等各方面做了精心准备，但考生的心理状态难免在不同程度上受到挑战，而心理状态的调整往往影响到高考的发挥。那么在高考前几天，考生该如何调整自己，缓解考前焦虑与考前“高原反应”呢？记者采访了几名湘籍学子和老师，让过来人传授经验秘诀。

　　“承认紧张并没什么大不了”

　　支招者：陈寓理 2017年考入北京大学

　　不少考生和家长总是认为，学霸是不会紧张的。其实，学霸也会紧张到睡不着，与常人不同的是他们有较好的调整心态的方式?！案呖冀粽攀悄衙獾模业笔币舱纷衙撸搅璩苛降慊顾蛔?。不过想到大家都会紧张得睡不着，我也就很平静地接受睡不着的事实，慢慢也就睡着了。其实睡不着影响也不是很大，毕竟考场上那么紧张不可能打瞌睡的?！彼衔腥辖粽?，接受事实，反倒能减轻一定心理压力。

　　考试过程中，大脑空白、手心冒汗的事并不少见，陈寓理印象最深的是语文考试，她告诉记者：“试卷一发下来就翻到作文题，竟然是选词作文，虽然都是热词，但是也太反套路了。然后心里一想，安慰自己没事，别人比我还紧张，但是实际上前半个小时手心全是汗?！?br style="padding: 0; margin: 0; max-width: 100%">
　　因此，她建议高考最后几天，考生们还是需要保持平时的作息和学习习惯，即使睡不着也要躺一会，承认紧张，但是不要消极，习惯这种状态，会有利于考试发挥。

　　“积极的心理暗示是王道”

　　支招者：邓科薇 2017年考入中国人民大学

　　高考前突发状况是考生与家长最担心和应极力避免的，尽管如此，总有意想不到的事情发生，邓科薇高考前因为发热在医院待了整整三天，从医院回来第二天就是高考?！拔业笔毙那楹茉愀?，觉得肯定考不好了，父母和老师都很着急，就带着我去爬岳麓山，告诉我实力不会因为短暂休息而改变，告诉我人生不在于一场高考，未来无限等我去探索?！钡丝妻彼担鲜透改傅幕参咳盟厥靶判?。

　　但在高考前一晚，她仍然很紧张，睡得很不安稳，凌晨三四时才睡着，这时她一直坚持给自己做积极的心理暗示。 

　　在考试过程中，她印象最深的是英语。相对而言，英语是她的短板，而放听力时天空正在打雷，旁边的同学不停地抖腿，面对此情此景，不少心态不佳的学生会认为是“雪上加霜”，而她在内心开始紧张时立马积极暗示自己，“这样的话，别人也听不清，我集中注意力最重要?！?br style="padding: 0; margin: 0; max-width: 100%">
　　“考前保持平常学习状态很重要”

　　支招者：欧阳洁倪 2017年考入中山大学

　　欧阳洁倪首先提到考试状态和学习思考的状态不能懈怠，“我周边有同学因为临近高考了就比较松散，不再每天去做学习上的整理，到高考时对考题和知识点产生生疏感，从而影响了发挥?！?nbsp;

　　同时她也表示不能用力过度。越临近高考，有的同学越觉得自己哪里都没有复习到位，所以会更加拼命去学习，但这样其实事倍功半，甚至严重影响了心态?！拔胰衔詈蠹柑斓难岸灾兜脑龀ず投运降奶嵘⒚挥泻艽蟀镏?，它主要是帮你保持做题的手感和对考题的熟练度，保持一个竞技的状态。因此对于一些比较模糊的知识点，应回到原点，在脑海里将学过的知识形成一个更完整的框架，大概知道重点在哪儿，知识点在哪儿，让心里有踏实感?！?br style="padding: 0; margin: 0; max-width: 100%">
　　在考前最后几天，她建议将重点放在英语和语文作文上?！拔业笔鄙柘肓艘幌伦魑奶饽浚缓蠼兴嘉盗?，准备可能会用到的素材，将以前积累的素材快速回顾，最后果真在考场上用到了。”她表示，这样可以让人更有信心。

　　回想去年此时，欧阳洁倪被一个问题困扰——在上午9时到11时，下午3时到5时这个时段特别容易犯困?！暗笔蔽野职峙阄胰ジ浇吧⒘艘幌挛绮剑固艘怀∫衾只幔梦易屏俗⒁饬?，切断了紊乱的睡眠周期，调整了过来。”因此精神状态不佳时不要慌，她建议通过爬山、散步等方式调整。

　　老师支招

　　对于任何突发状况都不要紧张

　　面对高考焦虑时，平常心态、积极暗示等都是有效的方式，同时家长和老师的帮助也是降低或消除考前焦虑和“高原反应”的重要举措。家长该如何陪伴孩子，助力其顺利度过备考冲刺的“最后一公里”？ 

　　明德中学经验丰富的班主任老师许胜强表示，临近高考，适度的紧张很普遍，甚至有时候急中生智，超水平发挥。如果过于紧张，家长可以陪孩子散步，看电影或话剧，适当的放松有益于孩子转移注意力。

　　同时他也强调，对于备考学子，最后这几天较为关键，熟悉答题技巧非常有必要?！岸嗵鲜Φ慕ㄒ?，避免无谓的丢分，最后几天复习关注点最好放在教材，因为高考是选拔性考试，考的主要是主干知识，考核学生的分析和解决问题的能力?；毓榻滩?，看自己的错题集，也有利于信心的提升！”